Buteyko Atemcoaching:

Dr. Ralph Skuban:

"Der Atem ist der fundamentalste Lebensprozess überhaupt!"

Viele Menschen haben dysfunktionale Atemmuster wie Atmen mit offenem Mund, zu schneller und zu flacher Atem entwickelt,  was u.a. zu chronischen Krankheiten wie Schlafproblemen, Schnarchen, Schlafapnoe, Unruhezustände, Panikattacken, Asthma, Kurzatmigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Der russische Arzt Dr. Konstantin P. Buteyko fand bei seinen Forschungen heraus, dass ein sanfter verlangsamter Atem mit Atempausen, den Vagusnerv stimuliert und eine Entspannungsreaktion hervorgerufen wird. Gesundes Atmen bedeutet mehr Leistungsfähigkeit und Ausgeglichenheit. Im Yogasutra steht: „Ein sanfter Atem geht Hand in Hand mit einem ruhigen Geist“.

"Wenn wir unsere Atmung kontrollieren, kommen wir zur Ruhe, besonders dann, wenn wir den Fokus auf die Ausatmung legen. Das Ziel besteht darin, die Atmung zu verlängern und zu verfeinern."

Patanjali, 400 v. Chr.

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stresswegweiser@web.de

Sound Healing:

Ich lebe, Ich liebe und ich fühle Klang!

Klanginstrumente sprechen unsere älteste Gehirnregion, unser Stammhirn oder auch Reptilienhirn genannt, an. Im Reptilienhirn befindet sich uraltes Wissen und evolutionäre Muster wie Kampf, Flucht oder Erstarren(Fight, Flight, Freeze). Das waren in der Urzeit die wichtigsten Überlebensimpulse. Stress, traumatische Erlebnisse oder schwierige Lebenssituationen können diese unbewussten Impulse auslösen. Durch die Vibration und den Frequenzen der unterschiedlichen Klanginstrumente bekommen wir einen Zugang zu unserer Gefühlswelt und emotionale Blockaden können gelöst werden. Unser ganzheitliches Wohlbefinden wird gefördert und wir kommen in eine gesunde Balance. Mit Klängen unterstützen wir unsere innere Balance, sie wirken beruhigend und wir schaffen uns einen Ausgleich zum Alltag. Klänge heilen und können direkt ins Herz gehen, sie entspannen und regenerieren uns.

Kontraindikation:

-Akute Verletzungen

-Schwangerschaft in den ersten 3 Monaten

-Schizophrenie, Borderline oder ähnliche psychische Erkrankungen

-epileptische Anfälle

-Herz-Rhythmusstörungen

Yin Yoga:
Yin Yoga ist ein meditativer und reflexiver Yogastil, der auf länger gehaltenen Asanas im Sitzen oder Liegen basiert. Durch das lange und passive Halten der Asanas werden Stress, emotionale und physische Spannungen gelöst und die Flexibilität der Muskeln und Faszien erhöht. Yin Yoga ist ein sanfter und ruhiger Yogastil, der durchaus herausfordernd sein kann.

S-O-S Übungen:
S-O-S steht für Somatisch orientierte Sicherheit. Das Nervensystem benötigt ein gewisses Maß an Sicherheitsgefühl. Das ist die notwendige Basis für Lernen, Wachstum und Heilung die jeder Mensch benötigt. Grundlage für die S-O-S Übungen ist das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren zur Traumabewältigung "Somatic Experiencing", die von Dr. Steven Porges entdeckte "Polyvagal Theorie" sowie die von Gina Ross entwickelten "Emotion Aid" Übungen. Die Traumatherapeutin Kati Bohnet hat diese Übungsabfolge passend auf unser Nervensystem zusammengestellt und weiterentwickelt.
Entspannungstechniken helfen uns zu entspannen, die S-O-S Übungen regulieren unser Nervensystem, das ist wichtig um handlungssicher und ausgeglichen zu sein und zu bleiben. Regelmäßig praktiziert können
die S-O-S Übungen unser Nervensystem trainieren und es wird in herausfordernden Situationen leichter sich zu regulieren. Der Körper findet schneller in die Ruhe und der Schlaf verbessert sich. Die S-O-S Übungen eignen sich bei: Innerer Unruhe, Nervosität, Angst, Trauer, Wut, Abgeschlagenheit, Depressionen, Reizbarkeit, Aggressionen, Unsicherheit, Lampenfieber, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Stress und Lernschwierigkeiten, etc.
Regulation ist wichtig, im Beruf, im Umgang miteinander und für sich selbst zur Selbstfürsorge.

Nur wenn es mir gut geht, kann ich gut für andere da sein!