Bewegung ist wichtig, Entspannung ebenso, um mental fit zu sein und dein Nervensystem zu beruhigen. Leistung kannst du nur bringen, wenn du gut auf dich, deine Atmung und deine mentale Gesundheit achtest. Natalie Ludwig                                                     

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt Stress zu den größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts und kann auf Dauer ernsthafte Erkrankungen hervorrufen. Viele Menschen empfinden einen ständigen Druck, der aus verschiedenen Quellen resultiert: sei es der Termindruck im Beruf, lange Arbeitszeiten, die Verantwortung für eigene Kinder, Renovierungsarbeiten im Zuhause, die Pflege kranker Eltern oder finanzielle Sorgen. Inmitten dieser Herausforderungen ist es unerlässlich, sich Zeit für Entspannung, Regeneration und Selbstregulation zu nehmen.
In meinen Kursen lade ich dich ein, mit den S-O-S Übungen dein Nervensystem zu regulieren. Die natürliche Atmung nach Dr. Konstantin Buteyko  fördert deine Gesundheit, während unterschiedliche Entspannungstechniken mit Klanginstrumenten deinen Körper und Geist in Einklang bringt. Meditation hilft uns, den Fokus zu schärfen und innere Ruhe zu finden.
Wir praktizieren einen achtsamen Umgang mit uns selbst, um mehr Energie für die täglichen Anforderungen zu gewinnen. Die S-O-S Übungen, kurze Meditationen oder Achtsamkeitsübungen in Verbindung mit dem Atem sowie Yin Yogasequenzen stehen im Mittelpunkt unserer gemeinsamen Zeit. Begleitet von verschiedenen Klanginstrumenten, schaffen wir eine Atmosphäre der Entspannung.
Meine Kurse richten sich an alle interessierten Erwachsenen, die aktiv an ihrem Stressmanagement arbeiten möchten. Wir nehmen uns eine Auszeit vom Alltag und fördern unsere Psychohygiene, um Resilienz zu entwickeln und körperliche sowie geistige Balance zu erreichen. Alles geschieht in einem moderaten Rahmen – alles kann, nichts muss!

Buteyko Atemcoaching:

"Sie sollten sanft atmen, sanft!" Konstantin Buteyko

Viele Menschen haben dysfunktionale Atemmuster wie Atmen mit offenem Mund, zu schneller und zu flacher Atem entwickelt,  was u.a. zu chronischen Erkrankungen wie Schlafproblemen, Schnarchen, Schlafapnoe, Unruhezustände, Panikattacken, Burnout, Erschöpfung, Asthma, Allergien, Kurzatmigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen anderen führen kann. Der russische Arzt Dr. Konstantin P. Buteyko fand bei seinen Forschungen heraus, dass ein sanfter verlangsamter Atem mit Atempausen, den Vagusnerv stimuliert und eine Entspannungsreaktion hervorgerufen wird. Gesundes Atmen bedeutet mehr Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Ausgeglichenheit. Die Buteyko Methode ist keine Atemtechnik, sondern eine natürliche, gesunde Alltagsatmung. Die Buteyko Atemübungen sind ein wichtiges Tool auf dem Weg dorthin.
So läuft das Atemcoaching ab:
- 4 Coaching Termine, 1:1, ca. 6o min, in denen ich dich an eine gesunde Atempraxis heranführe – zur Zeit nur online!

Du hast keine Zeit für Coaching Termine? Wir finden eine andere Lösung, frag gerne per email an.

- 1 Nachgespräch

- Ohne Üben geht es nicht! Bitte nimm dir am Tag ca. 30 min Zeit, damit du die Wirkungen der Buteyko Praxis auch erfahren und belastende Symptome lindern oder auch ganz überwinden kannst. Je konsequenter du übst, desto schneller wirst du Ergebnisse spüren. Die Atemübungen sind alle gut in den Alltag integrierbar.
- In einem Atemprotokoll trägst du deine Atemfortschritte und Erfahrungen ein, die wir dann gemeinsam besprechen.

-Persönliche Betreuung: Während der Zeit des Coachings kannst du mich per email, Signal oder Threema kontaktieren, um Fragen zu klären, die bei deiner Atempraxis auftauchen. Auch nach der Coaching Zeit bin ich für dich für weitere 2 Monate per email, Signal oder Threema erreichbar.

Investition in deine Gesundheit: 400€

Interesse an einem Atemcoaching?
Schreib mir gerne: stresswegweiser@web.de

Entspannung mit Klangschalen beim TV Seulberg:
Am Montag, 5. Mai startet ein neues Angebot. An acht Terminen wird Kursleiterin Natalie Ludwig in je 90 Minuten durch unterschiedliche Entspannungstechniken leiten. Das Angebot findet von 18:30 bis 20:00 Uhr im Gesellschaftsraum der Hardtwaldhalle statt.
Innere Stärke finden

• Meditation mit Klang zur Stressreduktion
• Tiefe Entspannung durch die Schwingungen und Frequenzen der Kristallklangschalen

Im Kurs werden unterschiedliche Entspannungstechniken kombiniert, um Körper und Geist in Einklang zu bringen

• Atemübungen zur Verbesserung der Atmung
• Entspannungsübungen

Es wird auf Wünsche und Bedürfnisse der Teilnehmenden eingegangen.
Entspannung, Stressabbau und Regulation des Nervensystems für ein ganzheitliches Stressmanagement. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Einstieg jederzeit möglich.

Die Kursgebühr beträgt 68,- € für Nichtmitglieder, für Mitglieder 40,- €.
Weitere Informationen und Anmeldung gerne per Mail info@tv-seulberg.de

Lu Jong, eine alte tibetische Bewegungslehre:
Lu heißt Körper und Jong bedeutet Training oder Transformation. Lu Jong ist ca. 8000 Jahre alt und ist die älteste tibetische Bewegungslehre. Diese steht in enger Verbindung zu Tulku Lobsang Rinpoche und wird bis heute mündlich vom Lehrer auf die Schüler übertragen, um den Respekt und die Reinheit der Lehre zu bewahren. Die Bewegungsabfolgen pflegen durch Lösen körperlicher und geistiger Blockaden unsere Selbstheilungskräfte und harmonisieren den Fluss der Energien. Die Lu Jong Übungen stellen ein Gleichgewicht zwischen den Elementen, Säften und Vitalstoffen des Körpers her und erhöhen so die Flexibilität der Wirbelsäule.
Positive Wirkung von Lu Jong:
- Ausgeglichenheit von Körper, Atmung und Geist!
- Das unmittelbare Ziel der Bewegungen ist es, die Gesundheit zu verbessern und sie zu erhalten.
- Regelmäßiges Praktizieren von Lu Jong lässt uns widerstandsfähiger
gegenüber Krankheiten werden. Unser Allgemeinzustand kann sich verbessern, das Immunsystem kann gestärkt werden und es kann zu einer erhöhten Ausdauer und mehr Kraft führen.
- Unsere Sinne können gestärkt werden, wenn wir intensiv praktizieren.
Hören und sehen können verbessert und eine schärfere Sensibilität entwickelt werden.
- Stressprävention und Stressabbau
- Sind unsere inneren Kanäle geöffnet, durchlässig und flexibel, entsteht ein natürliches Leuchten von innen heraus und die Flammen des Mitgefühls vergrößern sich. Durch die Lu Jong Praxis trainieren wir unsere Kanäle, um einen lebendigen Geist zu erlangen.
Lu Jong zu praktizieren steigert unsere innere Wärme, die wiederum direkt mit dem Stoffwechsel und den zellularen Prozessen in Verbindung steht. Die Bewegungen unterstützen den Austausch von Hitze und Energie innerhalb des Körpers. Es beginnt ein natürliches Leuchten von innen heraus und ein jugendliches Aussehen kann erstrahlen.
Position und Bewegung:
Im Lu Jong werden Position und Bewegung miteinander kombiniert:
- Die Position bereitet den Körper optimal vor.
- Die Bewegung fügt an bestimmten Punkten Druck hinzu oder reduziert.
- Das Ergebnis ist eine innere Massage, die die Körperkanäle öffnet.
- Position assoziiert das männliche Prinzip.
- Bewegung assoziiert das weibliche Prinzip.
- Position und Bewegung verhalten sich wie Methode und Weisheit.
Auswirkungen auf die mentale Gesundheit:
Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Mit diesen körperlichen Übungen können wir deshalb auch unseren Geist ins Gleichgewicht bringen und beruhigen. Lu Jong kann helfen, negative Emotionen wie Wut, Hass und Neid loszulassen. Indem Freude und Mitgefühl verstärkt werden, erreichen wir ein emotionales Gleichgewicht. Durch Lu Jong lernen wir die Kraft unseres eigenen Geistes kennen. Wir lernen, wie wir die Umstände unserer eigenen Erfahrungen kontrollieren können. Das bedeutet, entweder verursachen wir Probleme als Folge von Anhaftung, Angst und Erwartungen, oder wir klären diese Hindernisse, indem wir Liebe und Mitgefühl für alle fühlenden Wesen praktizieren. Ebenso können wir unseren Geist nutzen, Energie gezielt in unseren Körper zu verbreiten, um innere Blockaden aufzulösen und den Heilungsprozess zu erleichtern. Die Lu Jong Praxis schärft beides, unser Bewusstsein für unseren körperlichen und unseren geistigen Zustand. Sie stärkt die Fähigkeit, unseren Geist zu fokussieren und ermöglicht uns, unsere Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten. Lu Jong ist Meditation in Bewegung.
Auswirkungen auf die energetische Gesundheit:
Die Brücke zwischen Körper und Geist ist der Atem. Der Atem ist unsere Lebensenergie. Eine subtilere Art des Atems (tibetisch: Wind) fließt in unseren Körperkanälen. Die Lu Jong Übungen öffnen und schließen unsere Kanäle an bestimmten Punkten, beseitigen Blockaden und ermöglichen dem Wind (also dem Atem) sich harmonisch durch die Kanäle zu bewegen. Wenn der Wind ungehindert fließt, sind Körper und Geist ausgeglichen. Offene, gut funktionierende Kanäle, ermöglichen uns eine geistige Klarheit und eine vollständige Erfahrung von Liebe und Mitgefühl.