Stresswegweiser

Laut WHO ist Stress eines der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Stress macht auf Dauer krank. Viele Menschen fühlen sich dauergestresst, was zu Folgeerkrankungen führen kann. Termindruck, ein stressiger Beruf, lange Arbeitszeiten, evtl. eigene Kinder, das Haus muss renoviert werden, die Eltern krank und müssen versorgt werden, finanzielle Sorgen etc. Wir brauchen Zeit zur Entspannung, zur Regeneration und zur Regulation. Mit den S-O-S Übungen regulieren wir unser Nervensystem, mit der richtigen Atemtechnik unterstützen wir unsere Gesundheit, mit Yin Yoga entspannen Körper, Geist und Seele, mit Meditation fokussieren und zentrieren wir uns.
In meinen Kursen üben wir einen achtsamen Umgang mit uns selbst, um mehr Energie für die täglichen Aufgaben zur Verfügung zu haben. Wir beginnen mit den S-O-S Übungen um unser Nervensystem zu regulieren, praktizieren eine kurze Meditation in Verbindung mit dem Atem, anschließend praktizieren wir eine Yin Yogasequenz die sich an den Bedürfnissen der Teilnehmenden orientiert, die ruhig ist aber auch kraftvoll sein kann. Begleitet von unterschiedlichen Klanginstrumenten-dem Sound Healing. Meine Kurse richten sich an alle interessierten, erwachsenen Menschen die etwas für sich und ihr Stressmanagement machen möchten. Wir schaffen uns eine Auszeit vom Alltag, betreiben Psychohygiene um resilient zu werden und um uns körperlich und geistig in Balance zu bringen. Alles moderat, alles kann, nichts muss! Kurse für Kinder und Jugendliche die sich auf Entspannung, Klangpädagogik, Regulation und Fokussierung einlassen möchten, sind ebenfalls möglich.

Ab Frühjahr 2025 biete ich Atemcoaching mit der Butyeko Methode an. Informationen folgen.

Sound Healing
Klanginstrumente sprechen unsere älteste Gehirnregion, unser Stammhirn oder auch Reptilienhirn genannt, an. Im Reptilienhirn befindet sich uraltes Wissen und evolutionäre Muster wie Kampf, Flucht oder Erstarren(Fight, Flight, Freeze). Das waren in der Urzeit die wichtigsten Überlebensimpulse. Stress, traumatische Erlebnisse oder schwierige Lebenssituationen können diese unbewussten Impulse auslösen. Durch die Vibration und den Frequenzen der unterschiedlichen Klanginstrumente bekommen wir einen Zugang zu unserer Gefühlswelt und emotionale Blockaden können gelöst werden. Unser ganzheitliches Wohlbefinden wird gefördert und wir kommen in eine gesunde Balance. Mit Klängen unterstützen wir unsere innere Balance, sie wirken beruhigend und wir schaffen uns einen Ausgleich zum Alltag. Klänge heilen und können direkt ins Herz gehen, sie entspannen und regenieren uns.

Als Fachkraft für Stress, Zeit und Selbstmanagement (IHK) unterstütze ich Ihre Mitarbeitenden bei der Erhaltung ihrer mentalen und körperlichen Gesundheit. Sprechen Sie mich gerne an.

S-O-S steht für Somatisch orientierte Sicherheit. Das Nervensystem benötigt ein gewisses Maß an Sicherheitsgefühl. Das ist die notwendige Basis für Lernen, Wachstum und Heilung die jeder Mensch benötigt. Grundlage für die S-O-S Übungen ist das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren zur Traumabewältigung "Somatic Experiencing", die von Dr. Steven Porges entdeckte "Polyvagal Theorie" sowie die von Gina Ross entwickelten "Emotion Aid" Übungen. Die Traumatherapeutin Kati Bohnet hat diese Übungsabfolge passend auf unser Nervensystem zusammengestellt und weiterentwickelt. Sie arbeitet seit mehreren Jahren erfolgreich mit Klienten in ihrer Praxis in Berlin. Aber auch in Kitas, Schulen, Betrieben, in Gruppenmeetings, vor und nach Fachvorträgen und im Alltag zur Selbstfürsorge, finden die S-O-S Übungen Anwendung.

"Nur wenn wir selbst gut stehen, können wir andere gut halten." Kati Bohnet.

Entspannungstechniken helfen uns zu entspannen, die S-O-S Übungen regulieren unser Nervensystem, das ist wichtig um handlungssicher und ausgeglichen zu sein und zu bleiben. Regelmäßig praktiziert können die S-O-S Übungen unser Nervensystem trainieren und es wird in herausfordernden Situationen leichter sich in Balance zu bringen. Der Körper findet schneller in die Ruhe und der Schlaf verbessert sich. Die S-O-S Übungen eignen sich bei: Innerer Unruhe, Nervosität, Angst, Trauer, Wut, Abgeschlagenheit, Depressionen, Reizbarkeit, Aggressionen, Unsicherheit, Lampenfieber, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Stress und Lernschwierigkeiten, etc. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Das Nervensystem muss trainiert werden, damit sich die Wirkung entfalten kann. Kati Bohnet: "Wir putzen regelmäßig die Zähne und sollten auch regelmäßig Psychohygiene betreiben".

Montags von 20:30 bis ca 21 Uhr leite ich die S-O-S Übungsabfolge über die zentrale Verbindungsplattform Zoom an. Wir beginnen mit einer kurzen Meditation und im Anschluss praktizieren wie die S-O-S Übungen. Bei Interesse gerne eine Email an: stresswegweiser@web.de

Ich leite die S-O-S Übungen an, bin jedoch nicht therapeutisch tätig. Ist eine Therapie notwendig , wenden Sie sich bitte an eine niedergelassene Therapeutin/en mit der Zusatzausbildung (Somatic Experiencing Practitioner. Auf der Homepage: www.somatic-experiencing.de finden Sie eine Liste mit Therapeuten). Seit Dezember 2022 praktiziere ich die S-O-S Übungen regelmäßig und merke die positive Wirkung. Die S-O-S Übungen regulieren mein Nervensystem, was sich körperlich bemerkbar macht und meinen Stresslevel senkt. Das hat mir beim Yoga gefehlt. Ein einfaches und minimalistisches Tool das mich in Stresssituationen in Balance bringt und handlungssicher werden lässt. In meiner Tätigkeit als Kindertagespflegeperson und Übungsleiterin hat mich das ein sehr großes Stück weitergebracht und angemessenes Verhalten in Stresssituationen gefördert. Regulation ist wichtig, im Beruf, im Umgang miteinander und für sich selbst zur Selbstfürsorge.