Über mich

🌿Mein Weg zur Entspannung und innerer Balance:

Mein Weg begann 2013 mit Hatha Yoga – zunächst als bewusster Ausgleich zu meinem intensiven Marathontraining. Was als körperliche Praxis startete, entwickelte sich zu einer verlässlichen Quelle für Ruhe, Klarheit und Regeneration.
2016 erweiterte ich meine Praxis um Yin Yoga, Meditation und Achtsamkeit. Diese Methoden ermöglichten es mir, Körper und Geist noch differenzierter wahrzunehmen und ein nachhaltiges Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung zu kultivieren.
Seit 2022 fließen weitere wirkungsvolle Ansätze in meine Arbeit ein: S-O-S-Übungen, fundiertes Wissen über das Nervensystem, funktionelle Atemarbeit sowie Klangtherapie. Sie unterstützen einen ganzheitlichen Zugang, der darauf ausgerichtet ist, Regulation zu fördern und langfristige Stabilität zu stärken.
Im Januar 2025 begegnete mir Lu Jong, die tibetische Bewegungslehre. In ihr fand ich eine stimmige Verbindung aus achtsamer Bewegung, energetischer Arbeit und mentalen Fokus . Seither ist Lu Jong ein fester Bestandteil meines Alltags.
Ich halte mich körperlich und geistig fit mit regelmäßiger Shine Meditation, Atemarbeit, Kraft- und Ausdauertraining, Zeit in der Natur sowie langen Spaziergängen mit meinen Hunden – bewusst gewählte Elemente, die meine eigene Balance stärken.

Zur Entspannung spiele ich Handpan. Ihr warmer, facettenreicher Klang eröffnet einen Raum jenseits des Alltäglichen – einen Raum, der Präsenz vertieft, die Sinne sammelt und eine spürbare, nachhaltige Ruhe entstehen lässt. ✨

🔔Leistungsfähigkeit ist das Ergebnis bewusster Selbstfürsorge: Bewegung, Ernährung, Entspannung.

Seit 2014 bin ich als Übungsleiterin im Kinderturnbereich tätig und erfahren darin, Gruppen sicher und einfühlsam zu begleiten.
Meine Erfahrung setze ich heute gezielt dafür ein, Menschen aus ihrer dauerhaften Belastung zu lösen, ihre innere Balance zu stärken und nachhaltige Gelassenheit zu entwickeln.

Stress zählt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu den größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts und kann langfristig ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Viele Menschen erleben einen anhaltenden Druck, der aus unterschiedlichen Lebensbereichen entsteht – etwa durch berufliche Anforderungen, Zeitmangel, lange Arbeitszeiten, familiäre Verantwortung, Renovierungsprojekte, die Pflege von Angehörigen oder finanzielle Belastungen. Um diesen Herausforderungen nachhaltig begegnen zu können, ist es entscheidend, bewusst Zeit für Entspannung, Regeneration und Selbstregulation einzuplanen.
In meinen Kursen lade ich dazu ein, mithilfe bewährter Entspannungstechniken das Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und präventiv vorzubeugen. Zum Einsatz kommen unter anderem Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, sanfte Körperübungen, Yin Yoga sowie die S-O-S-Übungen. Ein besonderer Fokus liegt auf der Atmung als verbindendes Element zwischen Körper und Geist. Ergänzend integriere ich Atemübungen nach Dr. Konstantin Buteyko, die die Atemgesundheit fördern und die Wirkung der Entspannungsübungen vertiefen. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und einen achtsamen Umgang mit sich selbst zu kultivieren, um neue Energie für die Anforderungen des Alltags zu gewinnen.
Meine Kurse richten sich an alle Menschen, die ihr Stressmanagement aktiv verbessern und ihr Wohlbefinden stärken möchten. Gemeinsam schaffen wir einen geschützten Raum für bewusste Auszeiten vom Alltag, fördern Resilienz und unterstützen die Entwicklung körperlicher sowie mentaler Balance. Die Teilnahme erfolgt in einem moderaten, wertschätzenden Rahmen.

Lu Jong:

Lu bedeutet Körper, Jong steht für Training oder Transformation. Lu Jong ist eine rund 8.000 Jahre alte tibetische Bewegungslehre und gilt als eine der ältesten Formen ganzheitlicher Körperarbeit. Die Praxis wird bis heute in direkter Lehrer-Schüler-Tradition weitergegeben und steht in enger Verbindung zu Tulku Lobsang Rinpoche.
Die sanften Bewegungsabfolgen lösen körperliche und geistige Blockaden, aktivieren die Selbstheilungskräfte und harmonisieren den Energiefluss. Durch die Kombination aus Position und Bewegung wird der Körper vorbereitet, die inneren Kanäle werden geöffnet und eine tiefe, innere Regulation gefördert. Die Wirbelsäule gewinnt an Flexibilität, der Stoffwechsel wird angeregt und das körperliche Gleichgewicht unterstützt.
Lu Jong wirkt ausgleichend auf Körper, Atem und Geist. Regelmäßige Praxis kann Stress reduzieren, das Immunsystem stärken, die Widerstandskraft erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Gleichzeitig fördert Lu Jong mentale Klarheit, emotionale Ausgeglichenheit sowie Mitgefühl und innere Ruhe.
Der Atem bildet die Brücke zwischen Körper und Geist. Durch das bewusste Öffnen der inneren Kanäle kann die Lebensenergie frei fließen – eine wesentliche Grundlage für körperliche Gesundheit, geistige Stabilität und emotionale Balance.

Positive Wirkung von Lu Jong:

- Ausgeglichenheit von Körper, Atmung und Geist!
- Das unmittelbare Ziel der Bewegungen ist es, die Gesundheit zu verbessern und sie zu erhalten.
- Regelmäßiges Praktizieren von Lu Jong lässt uns widerstandsfähiger
gegenüber Krankheiten werden. Unser Allgemeinzustand kann sich verbessern, das Immunsystem kann gestärkt werden und es kann zu einer erhöhten Ausdauer und mehr Kraft führen.
- Unsere Sinne können gestärkt werden, wenn wir intensiv praktizieren.
Hören und sehen können verbessert und eine schärfere Sensibilität entwickelt werden.
- Stressprävention und Stressabbau
- Sind unsere inneren Kanäle geöffnet, durchlässig und flexibel, entsteht ein natürliches Leuchten von innen heraus und die Flammen des Mitgefühls vergrößern sich. Durch die Lu Jong Praxis trainieren wir unsere Kanäle, um einen lebendigen Geist zu erlangen.
Lu Jong zu praktizieren steigert unsere innere Wärme, die wiederum direkt mit dem Stoffwechsel und den zellularen Prozessen in Verbindung steht. Die Bewegungen unterstützen den Austausch von Hitze und Energie innerhalb des Körpers. Es beginnt ein natürliches Leuchten von innen heraus und ein jugendliches Aussehen kann erstrahlen.

Position und Bewegung:
Im Lu Jong werden Position und Bewegung miteinander kombiniert:
- Die Position bereitet den Körper optimal vor.
- Die Bewegung fügt an bestimmten Punkten Druck hinzu oder reduziert.
- Das Ergebnis ist eine innere Massage, die die Körperkanäle öffnet.
- Position assoziiert das männliche Prinzip.
- Bewegung assoziiert das weibliche Prinzip.
- Position und Bewegung verhalten sich wie Methode und Weisheit.

Auswirkungen auf die mentale Gesundheit:

Lu Jong fördert die Verbindung von Körper und Geist und unterstützt die Beruhigung sowie Ausbalancierung des Geistes. Die Praxis kann helfen, belastende Emotionen zu lösen und emotionale Stabilität, Klarheit sowie Mitgefühl zu stärken. Gleichzeitig wird die Wahrnehmung für körperliche und mentale Zustände geschärft und die Fähigkeit zur Konzentration und inneren Fokussierung gefördert.

Auswirkungen auf die energetische Gesundheit:

Der Atem bildet die Brücke zwischen Körper und Geist und gilt als Träger der Lebensenergie. Durch gezielte Bewegungsabfolgen unterstützt Lu Jong das Öffnen der inneren Kanäle, löst Blockaden und fördert einen harmonischen Energiefluss. Dies trägt zu innerem Gleichgewicht, geistiger Klarheit und einem vertieften Erleben von Ruhe und Mitgefühl bei.

Lu Jong ist Meditation in Bewegung!

🔔Bewusste Entspannung ist eine zentrale Basis für innere Ruhe, Gelassenheit und ein stabiles Wohlbefinden.

Klangmassage:

Gönne dir eine Auszeit vom hektischen Alltag und lasse dich von den sanften Klängen der tibetischen Klangschalen und Körperstimmgabeln umhüllen, während die Schwingungen tief in deinen Körper eindringen und Verspannungen lösen können.
Die Klangmassage kann Entspannung und die Regeneration von Körper und Geist fördern und ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit entstehen lassen. Durch die Schwingungen und Frequenzen, die beim anspielen der Klangschalen und Körperstimmgabeln entstehen, können Blockaden gelöst und das energetische Gleichgewicht wiederhergestellt werden.
Egal, ob du nach einer Möglichkeit suchst, dich zu entspannen, deine Kreativität zu fördern oder einfach nur einen Moment der Stille genießen möchtest – die Klangmassage bietet dir die perfekte Gelegenheit dazu. Lass dich von der Magie der Klänge verzaubern und erlebe, wie sie dein Wohlbefinden stärken können.
Buche deine Klangmassage und schenke dir selbst Entspannung und Regeneration. Dein Körper und Geist werden es dir danken!
Buchungen telefonisch bei:
Sel-La-Vie + Salzgrotte
Philipp-Reis-Passage 4
61381 Friedrichsdorf
Tel. 06172 / 17 949 12
info@sel-la-vie.de

Progressive Muskelrelaxation:

Die progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungsmethode, die der amerikanische Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt hat. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden.
Der Prozess hilft auch, ein besseres Bewusstsein für Spannungen im Körper zu entwickeln. Typischerweise beginnt man mit den Füßen und arbeitet sich bis zum Kopf vor, wobei man jede Muskelgruppe für einige Sekunden anspannt und entspannt.
Progressive Muskelrelaxation kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Autogenes Training:

ist ein Entspannungsverfahren welches durch den deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970) entwickelt wurde, bei der durch autosuggestive Formeln, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe versetzt werden. Man konzentriert sich auf bestimmte Körperempfindungen wie Schwere, Wärme, Ruhiger Atem, Puls und Zustände tiefen inneren Wohlbefindens. Autogenes Training kann helfen, Verspannungen zu lösen, den Blutdruck zu senken, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es eignet sich zur Burn-Out Prävention, zum Stressabbau, bei Migräne und es kann die Selbstregulation des Nervensystems fördern. Sportler können das Autogene Training zur mentalen Leistungssteigerung nutzen. Autogen bedeutet von innen heraus, das zentrale Prinzip des Autogenen Trainings.

Kontraindikation:

-schwere Depressionen

-akute Psychosen

-Schizophrenie oder posttraumatische Belastungsstörung.

Buteyko Atemcoaching:

"Sie sollten sanft atmen, sanft!" Dr. Konstantin Buteyko

Viele Menschen haben im Laufe ihres Lebens dysfunktionale Atemmuster entwickelt, wie z. B. Mundatmung, eine beschleunigte Atemfrequenz oder eine flache Atmung. Diese können die Regulation des autonomen Nervensystems beeinträchtigen und werden mit verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden in Verbindung gebracht, darunter Schlafstörungen, Schnarchen, Schlafapnoe, innere Unruhe, Panikzustände, Erschöpfung, Burnout, Asthma, Allergien, Kurzatmigkeit sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Der Mediziner Dr. Konstantin P. Buteyko zeigte in seinen Forschungen, dass eine sanfte, verlangsamte Nasenatmung mit natürlichen Atempausen zur Aktivierung des Vagusnervs beitragen und eine parasympathische Entspannungsreaktion fördern kann. Eine funktionelle Atmung unterstützt somit die physiologische Balance und kann die Lebensqualität, Belastbarkeit und emotionale Ausgeglichenheit verbessern.
Die Buteyko-Methode ist keine Atemtechnik, sondern zielt auf die Wiederherstellung einer natürlichen, gesunden Alltagsatmung ab. Die Atemübungen dienen als wirkungsvolles Instrument, um dysfunktionale Atemmuster bewusst zu verändern und langfristig zu regulieren.

Atemtraining mit der Herzkohärenzatmung:

Die Herzkohärenz-Atmung ist eine sanfte Atemtechnik, die Herz, Atmung und Nervensystem in einen harmonischen Rhythmus bringt. Durch einen gleichmäßigen, ruhigen Atem wird das autonome Nervensystem reguliert, Stress reduziert und innere Balance gefördert. Die Praxis kann zu mehr Gelassenheit, emotionaler Stabilität und mentaler Klarheit beitragen und unterstützt ein nachhaltiges Wohlbefinden im Alltag.

Sound Healing:

Klang als Zugang zu innerer Balance:
Klang wirkt auf einer tiefen, ursprünglichen Ebene. Klanginstrumente sprechen jene Hirnareale an, die für unsere grundlegenden Überlebensreaktionen zuständig sind. Belastungen wie Stress, herausfordernde Lebenssituationen oder unverarbeitete Erfahrungen können diese unbewussten Reaktionsmuster aktivieren und zu innerer Anspannung führen.
Die gezielten Vibrationen und Frequenzen verschiedener Klanginstrumente ermöglichen einen behutsamen Zugang zur emotionalen Ebene. Dadurch kann das parasympathische Nervensystem aktiviert, Stress reduziert und ein Zustand tiefer Entspannung gefördert werden. Klang unterstützt die Regulation von Körper und Geist, wirkt ausgleichend und schafft einen wohltuenden Gegenpol zum Alltag. Viele Menschen empfinden die Klänge als beruhigend, regenerierend und herzöffnend. Sie können zur Verbesserung des Schlafs beitragen, die Atmung verlangsamen sowie Herzfrequenz und Blutdruck positiv beeinflussen.

Eingesetzte Instrumente:

Zum Einsatz kommen unter anderem Kristallklangschalen, tibetische Klangschalen, Zen- und Assam-Klangschalen, Chimes, Fen Gong, Monochord, Sansula, Zaphir-Klangspiel, Ocean Drum, Elfenklangkugeln, Zimbeln sowie die Stahlzungentrommel (Woabong).

Kontraindikationen:
Eine Klanganwendung ist nicht oder nur eingeschränkt geeignet bei:

Schwangerschaft im ersten Trimester.

Schizophrenie, Borderline oder vergleichbaren psychischen Erkrankungen.

Epilepsie.

Herzrhythmusstörungen.

schweren depressiven Erkrankungen.

posttraumatischer Belastungsstörung.

Bei sehr empfindlichen Personen können die Schwingungen vereinzelt Kopfschmerzen oder Müdigkeit auslösen.

Yin Yoga:

Yin Yoga ist ein meditativer und reflexiver Yogastil, der auf länger gehaltenen Asanas im Sitzen oder Liegen basiert. Durch das lange und passive Halten der Asanas werden Stress, emotionale und physische Spannungen gelöst und die Flexibilität der Muskeln und Faszien erhöht. Yin Yoga ist ein sanfter und ruhiger Yogastil, der durchaus herausfordernd sein kann. Ich begleite gerne die Teilnehmenden während der Asanas, mit meinen Klanginstrumenten.

Yoga Nidra:

Yoga Nidra, auch als "Yogischer Schlaf" bekannt, ist eine geführte meditative Praxis, die tiefe Entspannungszustände fördert. Während einer Yoga Nidra-Sitzung sitzt oder liegst du in einer bequemen Position, meist auf dem Rücken, und wirst von mir durch verschiedene Phasen der Entspannung und Achtsamkeit geleitet.
Während der Praxis bleibst du in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, was es ermöglicht, das Unterbewusstsein zu erreichen. Die Praxis kann helfen, Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Ziele setzen: Oft wird in Yoga Nidra ein Sankalpa (eine positive Absicht oder ein Ziel) formuliert, das während der Praxis verankert wird.
Körperbewusstsein: Die Praxis beinhaltet eine Körperreise, bei der das Bewusstsein durch verschiedene Körperteile geleitet wird, um Spannungen zu lösen.
Yoga Nidra ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet und kann eine wertvolle Ergänzung zu einer regelmäßigen Meditations und Yogapraxis sein.

S-O-S Übungen:

S-O-S – Somatisch orientierte Sicherheit
S-O-S steht für Somatisch orientierte Sicherheit und basiert auf der Erkenntnis, dass das Nervensystem ein grundlegendes Gefühl von Sicherheit benötigt. Dieses bildet die Voraussetzung für Lernen, Entwicklung, Selbstregulation und Heilungsprozesse.
Die S-O-S-Übungen vereinen wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der modernen Traumaforschung. Ihre Grundlage bilden das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren Somatic Experiencing, die von Dr. Stephen Porges formulierte Polyvagal-Theorie sowie die von Gina Ross entwickelten EmotionAid®-Übungen. Die Traumatherapeutin Kati Bohnet hat diese Elemente zu einer auf das Nervensystem abgestimmten Übungsabfolge zusammengeführt und weiterentwickelt.
Die S-O-S-Übungen zielen auf eine nachhaltige Regulation des Nervensystems ab. Regelmäßig angewendet unterstützen sie emotionale Stabilität, innere Sicherheit und Handlungsfähigkeit – auch in herausfordernden Situationen. Der Körper findet schneller in einen Zustand von Ruhe, die Schlafqualität kann sich verbessern und die Selbstregulationsfähigkeit wird gestärkt.
Die S-O-S-Übungen können unter anderem bei innerer Unruhe, Nervosität, Angst, emotionaler Belastung, Erschöpfung, Reizbarkeit, Stress, Konzentrations- und Schlafstörungen unterstützend wirken. Sie eignen sich sowohl für den privaten Alltag als auch für Schule, Beruf und zur bewussten Selbstfürsorge.

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https://kindertagespflege-ludwig.de

Haftungsausschluss / Hinweis
Ich stelle keine Diagnosen und gebe keine Heilversprechen. Alle von mir angebotenen Methoden dienen ausschließlich der Förderung von Entspannung, Regulation und der Unterstützung der Selbstheilungskräfte. Sie ersetzen weder eine ärztliche Untersuchung noch die Beratung oder Behandlung durch einen Therapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker.
Bitte konsultieren Sie bei unklaren, ernsthaften oder anhaltenden gesundheitlichen Beschwerden unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt.
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