2013 habe ich mit Hatha Yoga als Ausgleich zu meinem Marathontraining begonnen. 2018 folgten Yin Yoga, Meditation und Achtsamkeitspraxis. Ab 2022 kamen die S-O-S-Übungen, das Wissen rund um das Nervensystem, funktionelles Atmen nach Buteyko sowie die Klangtherapie hinzu. Meditation, Klang mit verschiedenen Instrumenten und die Regulierung des Nervensystems in Verbindung mit gesundem Atem sind für mich fest in meinen Alltag integriert. Im Januar 2025 stieß ich zufällig im Internet auf Lu Jong und fand genau das, was mir beim Yoga gefehlt hatte. Yoga war gut, doch mit Lu Jong bin ich angekommen. Seit den 1980er Jahren fühle ich mich dem Tibetischen Buddhismus verbunden, brauchte jedoch bis Anfang 2025, um dieser Praxis offen gegenüberzustehen.
Mein Tag beginnt mit Lu Jong, mittags folgt eine kurze Meditation, Autogenes Training oder Yoga Nidra zum Fokussieren und Entspannen. Zusätzlich machen Krafttraining, Ausdauer, Gartenarbeit und lange Spaziergänge mit meinen Hunden einen wichtigen Bestandteil meines Trainingsplans aus, um Körper und Geist gesund zu halten.
Seit einiger Zeit lerne ich Handpan spielen, was mich entspannt und mir großen Spaß macht.

Funktioneller Atem, Bewegung, Entspannung = Wohlbefinden und Gesundheit!

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt Stress zu den größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts und kann auf Dauer ernsthafte Erkrankungen hervorrufen. Viele Menschen empfinden einen ständigen Druck, der aus unterschiedlichen Quellen resultiert: sei es der Termindruck im Beruf, lange Arbeitszeiten, die Verantwortung für eigene Kinder, Renovierungsarbeiten im Zuhause, die Pflege kranker Eltern oder finanzielle Sorgen. Inmitten dieser Herausforderungen ist es unerlässlich, sich Zeit für Entspannung, Regeneration und Selbstregulation zu nehmen.
In meinen Kursen lade ich dazu ein, mit unterschiedlichen Entspannungstechniken, wie progressiver Muskelrelaxation, Autogenen Training, Yin Yoga oder den S-O-S Übungen, dein Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen bzw. präventiv vorzubeugen und Ruhe für dich selbst zu finden. Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist und sollte genauso viel Aufmerksamkeit bekommen. Daher integriere ich Atemübungen nach Dr. Konstantin Buteyko, die deine Atemgesundheit fördern, während unterschiedliche Entspannungstechniken deinen Körper und Geist in Einklang bringen. Wir praktizieren einen achtsamen Umgang mit uns, um mehr Energie für die täglichen Anforderungen zur Verfügung zu haben.

Meine Kurse richten sich an alle interessierten Menschen, die aktiv an ihrem Stressmanagement arbeiten möchten. Wir nehmen uns eine Auszeit vom Alltag und fördern unser Wohlbefinden, um Resilienz zu entwickeln und körperliche sowie geistige Balance zu erreichen. Alles geschieht in einem moderaten Rahmen – alles kann, nichts muss!

Lu Jong, eine alte tibetische Bewegungslehre:

Lu heißt Körper und Jong bedeutet Training oder Transformation. Lu Jong ist ca. 8000 Jahre alt und ist die älteste tibetische Bewegungslehre. Diese steht in enger Verbindung zu Tulku Lobsang Rinpoche und wird bis heute mündlich vom Lehrer auf die Schüler übertragen, um den Respekt und die Reinheit der Lehre zu bewahren. Die Bewegungsabfolgen pflegen durch Lösen körperlicher und geistiger Blockaden unsere Selbstheilungskräfte und harmonisieren den Fluss der Energien. Die Lu Jong Übungen stellen ein Gleichgewicht zwischen den Elementen, Säften und Vitalstoffen des Körpers her und erhöhen so die Flexibilität der Wirbelsäule.

Positive Wirkung von Lu Jong:
- Ausgeglichenheit von Körper, Atmung und Geist!
- Das unmittelbare Ziel der Bewegungen ist es, die Gesundheit zu verbessern und sie zu erhalten.
- Regelmäßiges Praktizieren von Lu Jong lässt uns widerstandsfähiger
gegenüber Krankheiten werden. Unser Allgemeinzustand kann sich verbessern, das Immunsystem kann gestärkt werden und es kann zu einer erhöhten Ausdauer und mehr Kraft führen.
- Unsere Sinne können gestärkt werden, wenn wir intensiv praktizieren.
Hören und sehen können verbessert und eine schärfere Sensibilität entwickelt werden.
- Stressprävention und Stressabbau
- Sind unsere inneren Kanäle geöffnet, durchlässig und flexibel, entsteht ein natürliches Leuchten von innen heraus und die Flammen des Mitgefühls vergrößern sich. Durch die Lu Jong Praxis trainieren wir unsere Kanäle, um einen lebendigen Geist zu erlangen.
Lu Jong zu praktizieren steigert unsere innere Wärme, die wiederum direkt mit dem Stoffwechsel und den zellularen Prozessen in Verbindung steht. Die Bewegungen unterstützen den Austausch von Hitze und Energie innerhalb des Körpers. Es beginnt ein natürliches Leuchten von innen heraus und ein jugendliches Aussehen kann erstrahlen.
Position und Bewegung:
Im Lu Jong werden Position und Bewegung miteinander kombiniert:
- Die Position bereitet den Körper optimal vor.
- Die Bewegung fügt an bestimmten Punkten Druck hinzu oder reduziert.
- Das Ergebnis ist eine innere Massage, die die Körperkanäle öffnet.
- Position assoziiert das männliche Prinzip.
- Bewegung assoziiert das weibliche Prinzip.
- Position und Bewegung verhalten sich wie Methode und Weisheit.

Auswirkungen auf die mentale Gesundheit:
Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Mit den körperlichen Übungen bringen wir unseren Geist ins Gleichgewicht und beruhigen ihn. Lu Jong kann helfen, negative Emotionen wie Wut, Hass und Neid loszulassen. Indem Freude und Mitgefühl verstärkt werden, erreichen wir ein emotionales Gleichgewicht. Durch Lu Jong lernen wir die Kraft unseres eigenen Geistes kennen. Wir lernen, wie wir die Umstände unserer eigenen Erfahrungen kontrollieren können. Das bedeutet, entweder verursachen wir Probleme als Folge von Anhaftung, Angst und Erwartungen, oder wir klären diese Hindernisse, indem wir Liebe und Mitgefühl für alle fühlenden Wesen praktizieren. Ebenso können wir unseren Geist nutzen, Energie gezielt in unseren Körper zu verbreiten, um innere Blockaden aufzulösen und den Heilungsprozess zu erleichtern. Die Lu Jong Praxis schärft beides, unser Bewusstsein für unseren körperlichen und unseren geistigen Zustand. Sie stärkt die Fähigkeit, unseren Geist zu fokussieren und ermöglicht uns, unsere Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten.

Auswirkungen auf die energetische Gesundheit:
Die Brücke zwischen Körper und Geist ist der Atem. Der Atem ist unsere Lebensenergie. Eine subtilere Art des Atems fließt in unseren Körperkanälen. Die Lu Jong Übungen öffnen und schließen unsere Kanäle an bestimmten Punkten, beseitigen Blockaden und ermöglichen dem Wind (also dem Atem) sich harmonisch durch die Kanäle zu bewegen. Wenn der Wind ungehindert fließt, sind Körper und Geist ausgeglichen. Offene, gut funktionierende Kanäle, ermöglichen uns eine geistige Klarheit und eine vollständige Erfahrung von Liebe und Mitgefühl.

Lu Jong ist Meditation in Bewegung!

Entspannung ist kein Luxus, sie bildet die Grundlage für Heilung, Konzentration und Wohlbefinden!

Klangmassage:

Gönne dir eine Auszeit vom hektischen Alltag und lasse dich von den sanften Klängen der tibetischen Klangschalen und Körperstimmgabeln umhüllen, während die Schwingungen tief in deinen Körper eindringen und Verspannungen lösen können.
Die Klangmassage kann Entspannung und die Regeneration von Körper und Geist fördern und ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit entstehen lassen. Durch die Schwingungen und Frequenzen, die beim anspielen der Klangschalen und Körperstimmgabeln entstehen, können Blockaden gelöst und das energetische Gleichgewicht wiederhergestellt werden.
Egal, ob du nach einer Möglichkeit suchst, dich zu entspannen, deine Kreativität zu fördern oder einfach nur einen Moment der Stille genießen möchtest – die Klangmassage bietet dir die perfekte Gelegenheit dazu. Lass dich von der Magie der Klänge verzaubern und erlebe, wie sie dein Wohlbefinden stärken können.
Buche deine Klangmassage und schenke dir selbst Entspannung und Regeneration. Dein Körper und Geist werden es dir danken!
Buchungen telefonisch bei:
Sel-La-Vie + Salzgrotte
Philipp-Reis-Passage 4
61381 Friedrichsdorf
Tel. 06172 / 17 949 12
info@sel-la-vie.de

Progressive Muskelrelaxation:

Die progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden.
Der Prozess hilft auch, ein besseres Bewusstsein für Spannungen im Körper zu entwickeln. Typischerweise beginnt man mit den Füßen und arbeitet sich bis zum Kopf vor, wobei man jede Muskelgruppe für einige Sekunden anspannt und entspannt.
Progressive Muskelrelaxation kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Autogenes Training:

ist ein Entspannungsverfahren welches durch den deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970) entwickelt wurde, bei der durch autosuggestive Formeln, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe versetzt werden. Man konzentriert sich auf bestimmte Körperempfindungen wie Schwere, Wärme, Ruhiger Atem, Puls und Zustände tiefen inneren Wohlbefindens. Autogenes Training kann helfen, Verspannungen zu lösen, den Blutdruck zu senken, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es eignet sich zur Burn-Out Prävention, zum Stressabbau, bei Migräne und es kann die Selbstregulation des Nervensystems fördern. Sportler können das Autogene Training zur mentalen Leistungssteigerung nutzen. Autogen bedeutet von innen heraus, das zentrale Prinzip des Autogenen Trainings.

Kontraindikation:

-schwere Depressionen

-akute Psychosen

-Schizophrenie oder posttraumatische Belastungsstörung.

Buteyko Atemcoaching:

"Sie sollten sanft atmen, sanft!" Konstantin Buteyko

Viele Menschen haben dysfunktionale Atemmuster wie Atmen mit offenem Mund, zu schneller und zu flacher Atem entwickelt, was u.a. zu chronischen Erkrankungen wie Schlafproblemen, Schnarchen, Schlafapnoe, Unruhezustände, Panikattacken, Burnout, Erschöpfung, Asthma, Allergien, Kurzatmigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen anderen führen kann. Der russische Arzt Dr. Konstantin P. Buteyko fand bei seinen Forschungen heraus, dass ein sanfter verlangsamter Atem mit Atempausen, den Vagusnerv stimuliert und eine Entspannungsreaktion hervorgerufen wird. Gesundes Atmen bedeutet mehr Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Ausgeglichenheit. Die Buteyko Methode ist keine Atemtechnik, sondern eine natürliche, gesunde Alltagsatmung. Die Buteyko Atemübungen sind ein wichtiges Tool auf dem Weg dorthin.
So läuft das Atemcoaching ab:
- 4 Coaching Termine, 1:1, ca. 6o min, in denen ich dich an eine gesunde Atempraxis heranführe – zur Zeit nur online!
Du hast keine Zeit für Coaching Termine? Wir finden eine andere Lösung, frag gerne per email an.
- 1 Nachgespräch
- Ohne Üben geht es nicht! Bitte nimm dir am Tag ca. 30 min Zeit, damit du die Wirkungen der Buteyko Praxis auch erfahren und belastende Symptome lindern oder auch ganz überwinden kannst. Je konsequenter du übst, desto schneller wirst du Ergebnisse spüren. Die Atemübungen sind alle gut in den Alltag integrierbar.
- In einem Atemprotokoll trägst du deine Atemfortschritte und Erfahrungen ein, die wir dann gemeinsam besprechen.
-Persönliche Betreuung: Während der Zeit des Coachings kannst du mich per email, Signal oder Threema kontaktieren, um Fragen zu klären, die bei deiner Atempraxis auftauchen. Auch nach der Coaching Zeit bin ich für dich für weitere 2 Monate per email, Signal oder Threema erreichbar.
Investition in deine Gesundheit: 400€
Interesse an einem Atemcoaching?
Schreib mir gerne: stresswegweiser@web.de

Sound Healing:

Ich lebe, Ich liebe und ich fühle Klang!
Klanginstrumente sprechen unsere älteste Gehirnregion, unser Stammhirn oder auch Reptilienhirn genannt, an. Im Reptilienhirn befindet sich uraltes Wissen und evolutionäre Muster wie Kampf, Flucht oder Erstarren (Fight, Flight, Freeze). Die wichtigsten Überlebensimpulse in der Urzeit. Stress, traumatische Erlebnisse oder schwierige Lebenssituationen können diese unbewussten Impulse auslösen. Durch die Vibration und den Frequenzen der unterschiedlichen Klanginstrumente bekommen wir einen Zugang zu unserer Gefühlswelt und emotionale Blockaden können gelöst werden. Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert, Stress kann abgebaut werden. Mit Klängen unterstützen wir unsere innere Balance, sie wirken beruhigend und wir schaffen uns einen Ausgleich zum Alltag. Klänge können direkt ins Herz gehen, uns entspannen, regenerieren und unser Wohlbefinden fördern. Neben der entspannenden Wirkung kann Klang helfen, Ärger und innere Ruhe zu mindern, den Schlaf zu verbessern, Herzschlag und Blutdruck zu reduzieren, die Atemfrequenz zu verlangsamen.

Folgende Instrumente kommen zum Einsatz: Kristallklangschalen, tibetische Klangschalen, Zen und Assam Klangschalen, Chimes, Fen Gong, Monochord, Sansula, Zaphir Klangspiel, Ocean Drum, Elfenklangkugeln, Zimbeln und Woabong(Stahlzungentrommel)

Kontraindikation:

-Schwangerschaft in den ersten 3 Monaten
-Schizophrenie, Borderline oder ähnliche psychische Erkrankungen
-epileptische Anfälle

-Herz-Rhythmusstörungen

-schwere Depressionen

- posttraumatische Belastungsstörung

- Übermäßiger Gebrauch kann bei empfindlichen Personen aufgrund der intensiven Schallschwingungen zu Kopfschmerzen oder Müdigkeit führen.

Yin Yoga:

Yin Yoga ist ein meditativer und reflexiver Yogastil, der auf länger gehaltenen Asanas im Sitzen oder Liegen basiert. Durch das lange und passive Halten der Asanas werden Stress, emotionale und physische Spannungen gelöst und die Flexibilität der Muskeln und Faszien erhöht. Yin Yoga ist ein sanfter und ruhiger Yogastil, der durchaus herausfordernd sein kann. Ich begleite gerne die Teilnehmenden während der Asanas, mit meinen Klanginstrumenten.

Yoga Nidra:

Yoga Nidra, auch als "Yogischer Schlaf" bekannt, ist eine geführte Meditationspraxis, die tiefe Entspannungszustände fördert. Während einer Yoga Nidra-Sitzung sitzt oder liegst du in einer bequemen Position, meist auf dem Rücken, und wirst von mir durch verschiedene Phasen der Entspannung und Achtsamkeit geleitet.
Während der Praxis bleibst du in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, was es ermöglicht, das Unterbewusstsein zu erreichen. Die Praxis kann helfen, Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Ziele setzen: Oft wird in Yoga Nidra ein Sankalpa (eine positive Absicht oder ein Ziel) formuliert, das während der Praxis verankert wird.
Körperbewusstsein: Die Praxis beinhaltet eine Körperreise, bei der das Bewusstsein durch verschiedene Körperteile geleitet wird, um Spannungen zu lösen.
Yoga Nidra ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet und kann eine wertvolle Ergänzung zu einer regelmäßigen Meditations und Yogapraxis sein.

S-O-S Übungen:

S-O-S steht für Somatisch orientierte Sicherheit. Das Nervensystem benötigt ein gewisses Maß an Sicherheitsgefühl. Das ist die notwendige Basis für Lernen, Wachstum und Heilung die jeder Mensch benötigt. Grundlage für die S-O-S Übungen ist das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren zur Traumabewältigung "Somatic Experiencing", die von Dr. Steven Porges entdeckte "Polyvagal Theorie" sowie die von Gina Ross entwickelten "Emotion Aid" Übungen. Die Traumatherapeutin Kati Bohnet hat diese Übungsabfolge passend auf unser Nervensystem zusammengestellt und weiterentwickelt.
Entspannungstechniken helfen uns zu entspannen, die S-O-S Übungen regulieren unser Nervensystem, das ist wichtig um handlungssicher und ausgeglichen zu sein und zu bleiben. Regelmäßig praktiziert können
die S-O-S Übungen unser Nervensystem trainieren und es wird in herausfordernden Situationen leichter sich zu regulieren. Der Körper findet schneller in die Ruhe und der Schlaf verbessert sich. Die S-O-S Übungen eignen sich bei: Innerer Unruhe, Nervosität, Angst, Trauer, Wut, Abgeschlagenheit, Depressionen, Reizbarkeit, Aggressionen, Unsicherheit, Lampenfieber, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Stress und Lernschwierigkeiten, etc.
Regulation ist wichtig, im Beruf, im Umgang miteinander und für sich selbst zur Selbstfürsorge.

Wichtiger Hinweis:
Ich stelle keine Diagnosen und tätige keine Heilversprechen. Alle Methoden die ich anbiete, dienen zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte, der Regulation und der Entspannung. Sie ersetzen keineswegs einen Arztbesuch, den Besuch beim Therapeuten oder Psychologen. Bitte unbedingt bei unklaren oder ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden einen Arzt aufsuchen!

Funktioneller Atem, Bewegung, Entspannung = Wohlbefinden und Gesundheit!

Externe Inhalte